triceps efekty

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

mam taki trening bo siłka tylko otwarta w pon wt śr i pią więc nie moge ćwiczyć w czwartek Ćwicze od października i troche efekty są (z 71 kg do 78kg) Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase [...]

[...] PRÓBUJĘ UŁOŻYĆ TRENING PONIEDZIAŁEK ( klatka) Klatka płasko 4x 12 10 8 6 Klatka skos 4x 12 10 8 6 Rozpiętki płasko 3x 10 Rozpiętki na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, [...]

[...] sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: 5 razy w tygodniu: środa:klata czwartek:triceps piątek:barki sobota wolne niedziela:biceps poniedziałek:plecy wtorek:wolne Na wszystkie partie robiłem po 4 ćwiczenia, po 4 serie, każda 8 powtórzeń(oczywiście [...]

[...] -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na [...]

[...] 12,10,8 sciaganie drazka za kark 4 serie - progresja podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac 4 serie - progresja triceps prostowanie ramion przy wyciagu stojac 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie SRODA klata [...]

[...] wyciągu górnego 4 x 10-4 Sroda -nogi-Brzuch -Przysiad 4 x 8-3 lubie -hack machine 4x 8-3 -wykroki z hantlami 4 x 10 -5 Brzuch tak samo Czwartek-Biceps-triceps Biceps: -Hantel na modlitewniku 3 x 12-6 -sztanga łamana 3 x 12-6 - młotki 3 x 12-6 Triceps: - Hantel zza głową 3 x 8-3 -Pompki francuskie 3 x max z obciązeniem 5 10 [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Wyciskanie sztnagi wąskim chwytem ( na triceps ) 3 serie. Wtorek : Przysiad 4 serie Wykroki 3 serie Żuraw- 3 serie. Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie do max. [...]

Witam, Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami.. Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji. Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać [...]

[...] to takie info krótkie, teraz o problemie. Zaczynam trenować w domu, kalistenike i co ciekawe lepiej czuje np. klatke po pompkach i ich wariacjach, niz po silowni, to samo triceps. Podciągne sie 6 razy, zrobie ponad 20 pompek (mowa tutaj o dobrej technice i bardzo wolnym opuszcaniu sie, przy pompkach robie pauze i klatka sie spina :D). Myśle [...]

[...] przerwa pompki zwykłe - męskie (3s x 15p) wiosłowanie sztangi w opadzie (3s x 15p x 18kg) 60sek. suche wiosła 40sek. przerwa martwy ciąg (3s x 15p x 26kg) pompki na stepie - triceps (3s x 15p x ciężar ciała) 60sek. suche wiosła 40sek. przerwa prostowanie rąk na linkach wyciągu - (3s x 15p x 6,25kg) ławka rzymska (3s x 15p x ciężar ciała) 40sek. [...]

[...] - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - [...]

[...] jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + [...]

[...] biceps wtorek- mma same kopanie środa - barki ( ćwiczenia do wysokości brody, zero wyciskania żołnierskiego, czy też innego wyciskania powyżej brody, bo duży ból barku), triceps, mma nadal same nogi czwartek - basen, odnowa piątek - tak samo jak poniedziałek sobota - 3h mma również kopanie, kolana i czasami łokciem mi trener pozwalał uderzać [...]

[...] by wzmocnić efekty na redukcji, czekam następne 30 minut aż się to przyjmie i rozpoczynam zabawę z hantelkami. Każdy dzień inna partia mięśni kończyn górnych w zasadzie, triceps, biceps, mięśnie barków osobno, zawsze 7 serii x 7 powtórzeń na średnim obciążeniu * kilka ćwiczeń na daną partię. Nie mam ławki treningowej na chwilę obecną, [...]

[...] + brzuch klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,8,8-6 rozpietki na lawce poziomej 12-10,12-10,12-10 triceps : prostowanie ramion na wyciagu 15-12,15-12,15-12 brzuch: unoszenie nog wiszac na lokciach 15,15,15 spiecia 15,15,15 2.dzien (wtorek) plecy + [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Wyciskanie sztnagi wąskim chwytem ( na triceps ) 3 serie. Wtorek : Przysiad 4 serie Wykroki 3 serie Żuraw- 3 serie. Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie do max. Uginanie [...]

[...] w nim zmienić. (podstawowy sprzęt nie mam jak chodzić na siłkę) Tak naprawdę to nie mam jakiegoś gotowego planu tzn robię taki podział że w poniedziałek trenuję np klatkę, triceps i brzuch w środę barki i nogi no i piątek lecę z plecami i bicepsem. Poniedziałek Klata (tutaj nigdy nic nie zmieniam zawsze to samo) Wyciskanie hantli poziomo 5x10 [...]